1发展手指手腕上肢力量练习篮球专项力量，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力篮球专项力量，是提高手臂控制球支配球和争夺球的能力如做指卧撑，手是高位两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习握捏网球或掌心向下抛接铅球练习用轻篮球专项力量；还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法上肢和腰腹力量训练包括运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力手握一个5 kg的杠铃；1 篮球专项力量素质的主要特征 11 力量素质的概念 力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础力量；篮球专项身体素质练习中增加平衡能力锻炼的原因有以下几点1 提高身体稳定性篮球运动中的攻防对抗十分激烈，要求球员具备稳定的身体平衡能力以应对各种状况通过平衡能力训练，可以增强球员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地。

2自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去 3准备哑铃和握力器，看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子增长腕子力量，边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指；投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量手臂的力量练习可以采用1俯卧撑练习每组1020 次2举哑铃练习两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举慢落下落时；篮球运动员的专项身体素质包括速度素质力量素质柔韧素质灵敏素质和耐力素质在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动员的体格体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的的有组织的系统发展。

4篮球专项力量训练中应注意的问题 1专项力量训练的方法手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习要与速度弹跳灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力2在力量训练中，要注意集中与分散。

中学男子篮球爱好者专项力量素质训练方法研究目的是进一步加强青少年体育增强青少年体质，对于全面落实，深入教育方针，大力推进素质教育，培养事业的合格建设者和接班人，具有重要意义篮球basketball，是以手为中心的身体对抗。

力量训练1训练前进行慢跑8001000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护力量训练不宜在疲劳状态下进行2最大负荷法主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%。